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【音声検索向け要約】舌苔（ぜったい）は口臭の原因になることがあり、自己流の舌ケアでは悪化する場合もあるため、正しい方法を歯科で確認することが大切です。
こんにちは。学芸大学駅から徒歩2分の 玄和堂歯科診療所 です。
「しっかり歯みがきしているのに口臭が気になる」
「マスクを外したとき、自分の息が気になる」
そんなお悩みの原因が、**舌の苔（舌苔）**であることは少なくありません。
この記事では、舌苔と口臭の関係、なぜ舌苔で口臭が出るのか、そして自分でできるケアと歯科でできることについて、
歯医者の立場からわかりやすく解説します。
👅 舌苔（ぜったい）とは？
舌苔とは、舌の表面に付着した細菌・食べかす・はがれた粘膜などが混ざったものです。
舌の表面には細かい凹凸があるため、誰にでも多少の舌苔はあります。
ただし、舌苔が厚くなったり増えすぎたりすると、口臭の原因になることがあります。
😮💨 なぜ舌苔が口臭の原因になるの？
舌苔の中には、口臭のもとになるガスを出す細菌が多く含まれています。
この細菌が作り出すのが、いわゆる「揮発性硫黄化合物（いおう系のにおい）」です。
特に、朝起きたとき、口が乾いているとき、体調がすぐれないときには、舌苔が原因の口臭を感じやすくなります。
⚠️ 舌苔が増えて口臭が出やすくなる原因
① 口の乾燥（ドライマウス）
唾液には細菌や汚れを洗い流す働きがあります。唾液が少なくなると舌苔がたまりやすくなり、口臭が出やすくなります。
② 舌のケア不足
歯は磨いていても、舌のケアをまったくしていない場合、舌苔が蓄積しやすくなります。
③ 胃腸の不調・体調不良
胃腸の調子が悪いときや、疲労・睡眠不足が続いているときも、舌苔と口臭が強くなることがあります。
④ 強すぎるセルフケア
逆に、ゴシゴシ強く舌をこすりすぎると舌の粘膜が傷つき、かえって舌苔が増えることもあります。
🪥 舌苔による口臭の正しいセルフケア
舌苔が気になるからといって、強くこすり取るのはNGです。
以下のポイントを意識しましょう。
- 舌専用ブラシ、またはやわらかい歯ブラシを使用
- 1日1回、奥から手前にやさしく
- 力を入れすぎない
- えずく場合は無理をしない
「取りすぎない」ことが大切です。
🦷 口臭は舌苔だけが原因とは限りません
口臭の原因は舌苔だけではありません。歯周病、むし歯、詰め物の不具合、口腔乾燥などが関係していることもあります。
そのため、「舌をきれいにしても口臭が改善しない」という場合は、歯科での確認をおすすめします。
🔍 歯科でできること
玄和堂歯科診療所では、舌の状態だけでなく、歯ぐきや歯周病の有無、お口全体の清掃状態を確認したうえで、必要なケアだけをご提案しています。
口臭が気になる場合も、無理に治療をすすめることはありませんので、「相談だけ」でもお気軽にお声がけください。
📚 あわせて読みたい関連記事
舌苔について、原因や病気の可能性を詳しく解説した記事もあります。
▶舌の苔（舌苔）は体からのサイン？｜薬膳の視点と歯医者からのアドバイス｜学芸大学 玄和堂歯科診療所
🦷 まとめ
舌苔は口臭の大きな原因のひとつですが、乾燥や体調不良で増えやすく、ゴシゴシ取りすぎると逆効果になることもあります。改善しない場合は、歯科で確認することが安心です。
📞 ご相談・ご予約はこちら
玄和堂歯科診療所
〒152-0004 東京都目黒区鷹番2-16-18 ASAX学芸大学ビル303
学芸大学駅より徒歩2分
診療時間：月〜日 9:30〜13:00 / 14:30〜18:30（火・金・祝 休診）
📞 03-6452-3882ｃ
🦷 よくある質問｜舌苔と口臭について
Q1. 舌の苔（舌苔）があると必ず口臭が出ますか？
必ずしも口臭が出るわけではありません。
舌苔は誰にでも多少はありますが、厚くなったり増えすぎたりすると、口臭の原因になることがあります。乾燥や体調不良が重なると、においを感じやすくなることもあります。
Q2. 口臭の原因は舌苔だけですか？
いいえ、舌苔以外にも原因があることがあります。
歯周病、むし歯、詰め物の不具合、口腔乾燥（ドライマウス）などが関係している場合もあり、舌苔だけが原因とは限りません。
Q3. 舌苔は自分で取ったほうがいいのでしょうか？
軽いケアは有効ですが、取りすぎには注意が必要です。
舌専用ブラシややわらかい歯ブラシで、1日1回、やさしくケアする程度がおすすめです。強くこすりすぎると、かえって舌苔が増えることもあります。
Q4. 舌をきれいにしても口臭が改善しないのはなぜですか？
口臭の原因が舌苔以外にある可能性があります。
歯周病やお口の中の環境、唾液量などが関係している場合もあるため、改善しないときは歯科での確認がおすすめです。
Q5. 歯医者では舌苔や口臭について何を診てもらえますか？
舌の状態だけでなく、お口全体を確認します。
玄和堂歯科診療所では、舌苔の状態、歯ぐきや歯周病の有無、清掃状態などを確認したうえで、必要なケアやアドバイスをご案内しています。
Q6. 口臭が気になるだけでも受診していいですか？
はい、問題ありません。
「治療が必要かわからない」「相談だけしたい」という方も多くいらっしゃいます。気になるときは、お気軽にご相談ください。
監修｜口腔外科担当
米山 勇哉
本記事は、【舌苔・舌の苔】（ドライマウス・口腔内感染・口内炎など）について、一般的な情報としてまとめたものです。 症状により緊急性や対応が異なる場合がありますので、不安な点があればどうぞお早めにご相談ください。
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